Vedené meditace na úzkost a uvolnění stresu

Někdy je ticho příliš hlasité. Tyto vedené meditace vám dávají něco pevného, čeho se můžete držet — dech, zvuk, hlas — když je váš nervový systém přestimulován. Jsou vytvořené pro to, abyste našli stabilitu, aniž byste předstírali, že je vám dobře.

Meditace laskavého sebepřijetí: Jemný hlas pro utišení úzkosti

Když vám úzkost svírá hruď nebo zastírá myšlenky, najít v sobě jemný hlas může připadat jako nemožné. Meditace sebepřijetí při úzkosti nespočívá v honbě za strachem – je to o tom, potkat sám sebe jemně, nádech po nádechu.

Vedená meditace na úzkost před testem: Najděte klid před zkouškou

Zkoušky s vysokou sázkou mohou rozjitřit vaše nervy a zúžit soustředění, někdy vás nechají víc roztěkané než bystré. Tato vedená meditace na úzkost před testem nabízí způsob, jak se ukotvit před vstupem do zkušební místnosti, využívajíc praktickou všímavost – nikoli přání či přání – k zvládnutí tlaku s jasností.

Často kladené otázky

Jsou řízené meditace bezpečné během paniky?

Ano — ale vyberte si krátké meditace zaměřené na tělo. Zpočátku se vyhněte technikám, které příliš silně zaměřují pozornost dovnitř.

Jak často bych je měl používat při úzkosti?

Denně je prospěšné — i když nejste úzkostliví. Buduje to odolnost mezi záchvaty.

Jaký druh vedení funguje nejlépe?

Klidné, pomalé, jasné hlasy, které se zaměřují na uzemnění a smyslové vnímání, obvykle fungují nejlépe.

Může to nahradit terapii?

Může to terapii podpořit, ne však nahradit. Meditace buduje vnitřní nástroje — někdy to stačí, jindy je to součást většího plánu.

Musím sedět v klidu?

Ne nutně. Můžete chodit pomalu nebo se jemně hýbat. Poslouchejte při pohybu, pokud vám připadá klid příliš náročný.