Überdenken, Sorgen & Panik

Denken ist nicht der Feind — das Übertreiben ist es. Diese Übungen helfen dir, zu erkennen, wann Gedankenspiralen beginnen, und zeigen dir, wie du — selbst für nur 10 Sekunden — zu deinem Atem, deinen Sinnen, deinem Körper zurückkehren kannst.

Keine Beiträge

FAQ

Kann Meditation das Gedankenkreisen stoppen?

Nicht sofort — aber sie schafft Raum zwischen den Gedanken, sodass du sie bemerkst und Abstand gewinnen kannst.

Was ist eine schnelle Technik bei rasenden Gedanken?

Versuche ‚5-4-3-2-1‘: Nenne 5 Dinge, die du siehst, 4, die du fühlst, 3, die du hörst, 2, die du riechst, 1, die du schmeckst.

Was, wenn ich während der Meditation in Panik gerate?

Stoppe. Atme. Bewege dich. Meditation sollte sich sicher anfühlen — wechsle bei Bedarf zu Erdungs- oder Bewegungsübungen.

Wie lange muss ich meditieren, damit es hilft?

Schon 2–5 Minuten können eine Schleife durchbrechen. Regelmäßige Praxis bringt langfristig mehr Ruhe.

Sind geführte Meditationen dafür besser?

Oft ja — sie geben deinem Geist etwas, dem er folgen kann, statt sich im Kreis zu drehen.