Body-Scan- und somatische Achtsamkeitsmeditation
Wir verbringen den Großteil des Tages in unserem Kopf. Diese Praktiken holen uns zurück — in Schultern, Bauch, Zehen. Du lernst, Spannungen ohne Urteil wahrzunehmen, das Loszulassen, was zu lange gehalten wurde, und dich wieder mit der Weisheit unter deiner Haut zu verbinden.
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FAQ
Was ist ein Körperscan?
Es ist eine Meditation, bei der du langsam Bewusstsein auf jeden Teil deines Körpers lenkst – von Kopf bis Fuß oder umgekehrt.
Was ist somatische Meditation?
Ein körperzentrierter Ansatz, der das gefühlte Erleben – Spannung, Wärme, Schwere, Vibration – als Objekt der Aufmerksamkeit betont.
Kann das bei Angst oder Trauma helfen?
Ja, aber gehe langsam vor. Somatische Praktiken können starke Empfindungen hervorrufen – bleibe immer innerhalb deines Toleranzfensters.
Was, wenn ich nichts fühle?
Das ist in Ordnung. Taubheit ist auch Information. Bleibe sanft, neugierig und geduldig mit deinem Bewusstsein.
Muss ich für einen Körperscan liegen?
Du kannst liegen oder sitzen – wähle, was deinen Körper am besten unterstützt, um volle Präsenz ohne Schläfrigkeit zu ermöglichen.
Mehr in: Meditationstechniken