Осознанное дыхание

Дыхание всегда присутствует. Когда вы настраиваетесь на него, вы переходите с автопилота на осознанность. Эти медитации сосредоточены на вдохе, выдохе, ритме, паузе — и на ясности, которая наступает после этого.

Постов нет

Часто задаваемые вопросы

Зачем использовать дыхание в медитации?

Это просто, стабильно и всегда доступно — естественный объект концентрации.

Нужно ли дышать определённым образом?

Нет. Пусть дыхание будет естественным — или попробуйте мягкие ритмы, например 4-4-4-4 или 4-7-8.

Что если я начну дышать неловко?

Это нормально. Оставайтесь с этим — комфорт вернётся вместе с настройкой внимания.

Можно ли с помощью дыхания успокоить тревогу?

Да — медленное глубокое дыхание активирует вашу систему отдыха и пищеварения.

Как долго нужно это делать?

Даже 3 минуты помогают. Увеличивайте время по мере того, как это вписывается в ваш день.

Подробнее в: Осознанное тело и соматическое восприятие