Озвученные медитации для снятия тревоги и стресса

Иногда тишина бывает слишком громкой. Эти управляемые медитации дают вам что-то ощутимое — дыхание, звук, голос — когда ваша нервная система перегружена. Они созданы, чтобы помочь вам обрести устойчивость, не притворяясь, что вы в порядке.

Медитация сострадательного внутреннего диалога: нежный голос для успокоения тревоги

Когда тревога сжимает грудь или омрачает мысли, найти внутри себя нежный голос кажется невозможным. Медитация сострадания к себе при тревоге — это не гонка за страхом, а мягкая встреча с собой, вдох за вдохом.

Медитация с наставником при тревоге на экзамене: найдите спокойствие перед испытанием

Экзамены с высокими ставками могут возбудить ваши нервы и сузить внимание, иногда оставляя вас больше рассеянным, чем сосредоточенным. Эта медитация с наставником при тревоге на экзамене предлагает способ укрепить себя перед входом в экзаменационную комнату, используя практичное осознанное внимание — а не пустые мечты — чтобы справиться с давлением с ясностью.

Часто задаваемые вопросы

Безопасны ли направляемые медитации во время паники?

Да — но выбирайте короткие, ориентированные на тело практики. Избегайте техник, которые слишком резко направляют внимание внутрь поначалу.

Как часто их следует использовать при тревоге?

Полезно делать это ежедневно — даже когда тревоги нет. Это укрепляет устойчивость между приступами.

Какой вид наставлений работает лучше всего?

Спокойные, медленные и чёткие голоса, которые фокусируются на заземлении и осознании ощущений, обычно работают лучше всего.

Может ли это заменить терапию?

Это может поддерживать терапию, но не заменять её. Медитация развивает внутренние инструменты — иногда этого достаточно, иногда это часть более крупного плана.

Обязательно ли сидеть неподвижно?

Не обязательно. Можно медленно идти или мягко покачиваться. Слушайте медитацию в движении, если неподвижность кажется слишком тяжёлой.