Fazla Düşünme, Endişe ve Panik

Düşünmek düşman değil — aşırıya kaçmak düşmandır. Bu pratikler, düşünce sarmalları başladığında bunu fark etmenize ve yalnızca 10 saniye bile olsa nefesinize, duyularınıza, bedeninize geri dönmeyi öğrenmenize yardımcı olur.

Gönderi yok

SSS

Может ли медитация остановить чрезмерное обдумывание?

Не сразу — но она создаёт пространство между мыслями, помогая их заметить и отстраниться.

Какой быстрый приём поможет справиться с быстротечными мыслями?

Попробуйте «5-4-3-2-1»: Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые ощущаете, 3 — которые слышите, 2 — которые пахнете, 1 — которую пробуете на вкус.

Что если я начну паниковать во время медитации?

Остановитесь. Сделайте вдох. Подвигайтесь. Медитация должна быть безопасной — переключитесь на заземление или движение, если нужно.

Сколько нужно медитировать, чтобы это помогло?

Даже 2–5 минут могут разорвать цикл. Регулярная практика приносит долгосрочное спокойствие.

Лучше ли использовать направляемые медитации для этого?

Часто да — они дают вашему уму задание, вместо того чтобы безудержно кружить.