Farkındalık, Not Etme ve Zen Pratikleri

Bu uygulamalar dürüstlük ister. Bedeninizde, zihninizde, tepkilerinizde olan biteni — itmeden ya da çekmeden — görmenizi sağlar. İster düşünceleri etiketleyin, ister nefesi izleyin, ister sessizlikte oturun, bu rahat olana değil, gerçeğe yüzleşmektir.

Gönderi yok

SSS

Fark mindfulness ile noting arasında nedir?

Mindfulness farkındalıktır. Noting, deneyiminizi yakalamaya yardımcı olmak için yumuşak bir zihinsel etiket ekler ve içinde kaybolmanızı önler.

Zen meditasyon teknikleri nelerdir?

Genellikle sessizce oturmak (zazen), nefese veya 'sadece oturmaya' (shikantaza) odaklanmak, bazen koanlar veya ifadelerle.

Bu yöntemleri bir öğretmen olmadan uygulayabilir miyim?

Evet, ancak rehberlik yardımcı olabilir. Basit başlayın — hatta 'düşünmek', 'hissetmek', 'duymak' farkına varmak bile iç görü oluşturabilir.

Buddist inançları benimsemem gerekiyor mu?

Hayır. Bu uygulamalar, herhangi bir geleneği takip edip etmemeniz fark etmeksizin faydalıdır. Farkındalık evrenseldir.

Kızgın veya sıkılmış olursam ne yapmalıyım?

Bu sürecin bir parçasıdır. Bu uygulamalar eğlendirmez — açığa çıkarır. Nazikçe devam edin.