Sevgi Dolu Nezaket (Metta) ve Merhamet Uygulamaları

Bunlar, kendinize gerçekten iyi dilekte bulunmayı öğreten meditasyonlardır. Yargıyı yumuşatır, kızgınlığı azaltır ve içsel güven oluşturur. Önce kendinize, sonra başkalarına, hatta sizi zorlayanlara bile iyi dilekler gönderirsiniz. Çünkü kolay olduğu için değil, özgürleştirdiği için.

Gönderi yok

SSS

Sevgi-Dolu Şefkat meditasyonu nedir?

Kendiniz ve başkaları için iyi dileklerde bulunan nazik ifadelerin bilinçli tekrarıdır.

Metta, şefkatten farklı mıdır?

Metta dostluk ya da iyi niyettir. Şefkat ise acı çekenlere karşı bakım duygusunu içerir. Birbirleriyle örtüşürler ama farklı hissedilirler.

Hangi ifadeleri kullanmalıyım?

Yaygın olanlar şunlardır: 'Güvende olayım', 'Sağlıklı olayım', 'Huzur içinde yaşayım'. Size anlamlı gelen kelimeleri kullanın.

Bu, kendini eleştirme ile başa çıkmama yardım eder mi?

Evet. Kendinize karşı nazik olmak, iç eleştirmeni zayıflatır ve duygusal dayanıklılık yaratır.

Bunun işe yaraması için sevgi dolu hissetmem mi gerekiyor?

Hayır. Önemli olan tekrardır — hisler zamanla yavaşça gelişebilir. Niyet, duygudan daha önemlidir.