Farkındalıklı nefes alma
Nefes her zaman oradadır. Ona odaklandığınızda, otomatik pilottan farkındalığa geçersiniz. Bu meditasyonlar nefes alıp verme, ritim, duraklama ve ardından gelen berraklığa odaklanır.
Gönderi yok
SSS
Почему в медитации используется дыхание?
Это просто, ровно и всегда доступно — естественная точка сосредоточения.
Нужно ли дышать определённым образом?
Нет. Пусть дыхание будет естественным — или попробуйте мягкие ритмы, например 4-4-4-4 или 4-7-8.
Что если я начну дышать неловко?
Это нормально. Оставайтесь с этим — комфорт вернётся, когда внимание успокоится.
Может ли дыхание успокоить тревогу?
Да — медленное, глубокое дыхание активирует вашу систему отдыха и пищеварения.
Сколько времени нужно заниматься?
Даже 3 минуты помогают. Увеличивайте по мере возможности в течение дня.
Daha fazlası: Farkındalıklı Beden ve Somatik Farkındalık