Beden Taraması ve Somatik Farkındalık Meditasyonu

Günün çoğunu kafamızda geçiriyoruz. Bu pratikler bizi tekrar aşağıya — omuzlara, karına, ayak parmaklarına — getiriyor. Yargılamadan gerginliği fark etmeyi, uzun süre tutulanları bırakmayı ve derinizin altındaki bilgelikle yeniden bağlantı kurmayı öğreneceksiniz.

Gönderi yok

SSS

Что такое сканирование тела?

Это медитация, в ходе которой вы медленно направляете внимание на каждую часть вашего тела — от головы до пяток или наоборот.

Что такое соматическая медитация?

Это подход, сосредоточенный на теле, который подчёркивает чувственный опыт — напряжение, тепло, тяжесть, вибрацию — как объект внимания.

Может ли это помочь при тревоге или травме?

Да, но действуйте медленно. Соматические практики могут вызвать сильные ощущения — всегда оставайтесь в пределах вашего окна толерантности.

Что если я ничего не чувствую?

Это нормально. Оцепенение тоже является информацией. Будьте нежны, любознательны и терпеливы со своим вниманием.

Нужно ли ложиться для сканирования тела?

Вы можете лечь или сесть — выберите то, что лучше поддерживает ваше тело для полной осознанности без сонливости.