İş Yerinde Odaklanmayı Sürdürmek: Uzun Süreli Görevler İçin Bir Meditasyon Uygulaması
Eskiden işte farkındalıklı dayanıklılığın dişimi sıkıp, dikkatim dağılmaya karşı savaşmak anlamına geldiğini sanırdım. Konsantre olmak için kendimi ne kadar çok zorlarsem o kadar iyi performans göstereceğimi düşünürdüm. Hiç işe yaramadı. Bunun yerine yorgunluk ve kızgınlık yerleşti ve görevler iki kat daha uzun sürdü.
Varlık Uzakta Hissettiğinde
İlk e-postayla beşinci tarayıcı sekmesi arasında bir yerde kendimi kaybediyorum. Vücut gerilir. Omuzlar kalkar. Midemde bir huzursuzluk titrer—sıkılma, bunalmışlık ve bırakma arzusu karışımıdır bu. Genellikle bu, "sadece odaklan" denilen andır, ama zihnim zaten yarı yolda dışarıdayken bu sözler işe yaramaz hisseder.
Değişimi Fark Etmek: İşte Farkındalığın Daveti
İş yerinde farkındalık uygulamasının saatlerce dikkat zorlamak olmadığını görmek uzun zamanımı aldı. Uzun çalışma oturumlarında burada kalmak, benim için an be an bir ateşkesle başlar—tam olarak olanı dinlemeye istekli olmak. Çenemin nasıl sıkıştığını ya da öfkenin nasıl dönüp dolaştığını fark edebilirsem, bir şey yumuşar. Dağınıklığın içinde bile burada nefes alabileceğimi fark ederim.
Meditasyonun Beni Döndüren Yolu (Baskı Olmadan)
Uzun görevlerde odaklanmak için meditasyon sihirli bir çözüm değildir—nazik bir yeniden merkezlenmedir. Bazen bu, ayaklarım yere düz basarken iki tam nefes almak gibi görünür. Başka zamanlar, şimdi devam edemediğimi itiraf etmek ve esneme ya da bir bardak su için ara vermek olabilir. Asıl dayanıklılık, dikkat dağıtıcıyla savaşmaktan değil, yeniden başlamama kendi kendime izin vermekten gelir.
İş Yerinde Farkındalık Dayanıklılığı İçin Bir Uygulama
Her şeyin fazla geldiğini gösteren fiziksel hisleri fark etmeyi deneyebilirsiniz: kasılmış bir karın, hızlı atan bir kalp, kayıp hissi. Güvenli hissederseniz, bir an durun—sadece bir nefes için bile olsa. Bakışınızı yumuşatın. Gerçeği adlandırın ("Yorgun hissediyorum," "Dikkatim dağıldı"). Ayrılmak isteyen kısma karşı biraz şefkat göstermeyi deneyin. O da bir varlık hali.
Bazı sinirbilim çalışmaları da bunu destekliyor: küçük farkındalık molaları dikkatinizi düzenlemenize ve bilişsel yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olabilir. Ama benim inancım yalnızca kendi hayatımda işe yaradığını gördüğümde geldi—çoğu gün sadece bir kere geri dönmem yeterli oluyor ve odak ipliği kendiliğinden tekrar örülüyor. Varlık halini geliştirmek ve dikkatinizi keskinleştirmek isterseniz, bu odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya yönelik meditasyon kaynağını yolculuğunuzda yardımcı bulabilirsiniz.
Zorlamak Zorunda Değilsiniz
Eğer şu anda var olmak kaygan ya da imkansız geliyorsa, başarısız olmadınız. Sisteminiz hareket, dinlenme, atıştırma ya da sadece ışık değişikliği isteyebilir. Seçebilirsiniz: iki dakikalık bir meditasyon, farkındalıkla kahve yudumlama ya da dışarıya bakmak. Rahatsızlığa rağmen zorlamanın bir ödülü yoktur, ancak an içinde ihtiyaçlarınızı dinlemenin sessiz bir ödülü vardır.
Bazen en radikal eylem, günün kusursuz olmaya izin vermek ve sahip olduğunuz dikkati şimdi ve tekrar şimdiyle birlikte geri getirmektir.
Çabanız ile molanız arasında kendi ritminizi bulmanızı dilerim. Çalışmanızın, kendinize, bu ana, zorlamadan naziklikle dönme pratiğine dönüşmesini dilerim.