Mindfulness, Noting e Pratiche Zen
Queste pratiche richiedono onestà. Ti aiutano a vedere cosa sta succedendo — nel tuo corpo, nella tua mente, nelle tue reazioni — senza respingerlo né attrarlo. Che tu stia etichettando i pensieri, osservando il respiro o seduto in silenzio, si tratta di essere presenti a ciò che è reale, non solo a ciò che è confortevole.
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Domande frequenti
Qual è la differenza tra consapevolezza e notazione?
La consapevolezza è la percezione. La notazione aggiunge un'etichetta mentale dolce per aiutare a tracciare la tua esperienza senza esserne intrappolato.
Quali sono le tecniche di meditazione Zen?
Spesso seduti in silenzio (zazen), concentrandosi sul respiro o sul ‘semplice sedersi’ (shikantaza), a volte con koan o frasi.
Posso praticare questi stili senza un insegnante?
Sì, anche se una guida può essere d’aiuto. Inizia in modo semplice — anche solo notare ‘pensare’, ‘sentire’, ‘udire’ può costruire intuizione.
Devo adottare credenze buddiste?
No. Queste pratiche sono utili indipendentemente dal fatto che tu segua o meno una tradizione. La consapevolezza è universale.
E se mi sento frustrato o annoiato?
Fa parte del processo. Queste pratiche non intrattengono — rivelano. Rimani con esse, con gentilezza.
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