Respirazione consapevole
Il respiro è sempre presente. Quando ti sintonizzi su di esso, passi dal pilota automatico alla consapevolezza. Queste meditazioni si concentrano su inspirazione, espirazione, ritmo, pausa — e la chiarezza che segue.
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Domande frequenti
Perché usare il respiro nella meditazione?
È semplice, stabile e sempre disponibile — un punto focale naturale.
Devo respirare in un modo particolare?
No. Lascia che il respiro sia naturale — o prova ritmi delicati come 4-4-4-4 o 4-7-8.
E se inizio a respirare in modo goffo?
È comune. Resta con il respiro — il conforto ritorna quando l’attenzione si stabilizza.
Il respiro può calmare l’ansia?
Sì — il respiro lento e profondo attiva il tuo sistema di riposo e digestione.
Per quanto tempo dovrei farlo?
Anche 3 minuti aiutano. Aumenta gradualmente secondo come si adatta alla tua giornata.
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